Φωτογραφία: από ανοιχτές πηγές
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι σημαντική όχι μόνο για την καλή διάθεση, αλλά και για την ψυχική και σωματική υγεία
Πηγή:
Μικρές καθημερινές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να νιώσετε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τους άλλους και να μάθετε να βλέπετε το θετικό στα μικρά πράγματα. Η Real Simple μοιράστηκε πέντε απλές συνήθειες που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην ημέρα σας και θα αλλάξουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε την καθημερινότητα.
Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι σύντομες στιγμές κατά τις οποίες παρατηρείτε κάτι θετικό και το αναγνωρίζετε. Για παράδειγμα, μετά από μια ευχάριστη συζήτηση, μπορείτε να πείτε νοερά: “Η καρδιά μου ξεχειλίζει από χαρά από αυτή τη στιγμή” ή να κάνετε τη χειρονομία “κι εγώ” για να υποστηρίξετε το άλλο άτομο όταν μοιράζεται ένα σημαντικό γεγονός. Τέτοιες στιγμές εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τα θετικά και αυξάνουν την αίσθηση της ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση.
Ψάξτε για “ακτίνες”.
Οι ακτίνες είναι μικρές στιγμές που δίνουν μια αίσθηση γαλήνης και ασφάλειας. Μπορεί να είναι η πρώτη συγχορδία του αγαπημένου σας τραγουδιού, το χαμόγελο ενός παιδιού ή η ομορφιά ενός ηλιοβασιλέματος. Όταν δίνετε προσοχή σε αυτά τα μικρά πράγματα, βοηθάτε τον εαυτό σας να επαναρυθμιστεί, να χαλαρώσει και να μάθει να παρατηρεί τη χαρά στα συνηθισμένα.
Στείλτε απροσδόκητα μηνύματα ευγνωμοσύνης
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που γράψατε σε κάποιον απλά και μόνο χωρίς λόγο ότι τον εκτιμάτε. Ένα σύντομο μήνυμα τύπου “Σε ευχαριστώ που με στηρίζεις πάντα” ή “Έκανες τη μέρα μου καλύτερη” ενισχύει τις σχέσεις και σας βοηθά να παρατηρήσετε τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή σας πιο ευχάριστη. Αυτή η συνήθεια προετοιμάζει τον εγκέφαλό σας να αναζητά τα θετικά σε καθημερινή βάση.
Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Αρκεί να γράψετε 1-3 πράγματα πριν από τον ύπνο, από το “νόστιμο τσάι μετά τη δουλειά” μέχρι το “οι φίλοι μου με στήριξαν αυτή την εβδομάδα”. Αυτό βοηθά να κλείσει η μέρα με θετικό πρόσημο και εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να παρατηρεί τις μικρές χαρές.
Δημιουργήστε μια ψηφιακή λίστα “Ωραίων πραγμάτων”
Αν είστε πιο άνετα με τη χρήση του τηλεφώνου σας, κάντε μια σημείωση με τίτλο “Nice Things” (Ωραία πράγματα) και προσθέστε οτιδήποτε σας έκανε να χαμογελάσετε:
- Ο barista θυμήθηκε την παραγγελία σας.
- Συναντήσατε έναν φίλο σας στο σούπερ μάρκετ.
- Ο ήλιος έδυσε ιδιαίτερα όμορφα σήμερα.
Αυτός ο κατάλογος βοηθά στην εξάσκηση της ευγνωμοσύνης σε πραγματικό χρόνο και δημιουργεί ένα μακρύ αρχείο ευχάριστων αναμνήσεων για να επιστρέφετε σε δύσκολες μέρες.
Η ευγνωμοσύνη δεν περιορίζεται σε μία γιορτή το χρόνο. Όταν αρχίζουμε να παρατηρούμε τα μικρά πράγματα -μια ζεστή κουβέντα, έναν καφέ με την αγαπημένη μας γεύση, ένα ήσυχο βράδυ- κάθε μέρα γίνεται αιτία για χαρά. Οι μικρές πρακτικές ευγνωμοσύνης μας βοηθούν να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να νιώθουμε περισσότερη αγάπη και αρμονία στη ζωή μας.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
