Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Είναι η ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης που τις περισσότερες φορές διακρίνει εκείνους που βλέπουν αποτελέσματα από εκείνους που στέκονται ακίνητοι για χρόνια
Πηγή:
Οι μύες δεν μεγαλώνουν ακόμα και αν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο; Οι γυμναστές έχουν κατονομάσει το κύριο λάθος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, το οποίο σας εμποδίζει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Το RBC-Ukraine γράφει για το τι είδους λάθος μιλάμε.
Τι λάθος κάνουν όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο
Πολλοί επισκέπτες γυμναστηρίων ασκούνται σύμφωνα με ένα σχέδιο για χρόνια, αλλά ποτέ δεν βλέπουν την επιθυμητή αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οι επαγγελματίες γυμναστές εξηγούν ότι η μυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων – το φορτίο προπόνησης, την αποκατάσταση, τη διατροφή και την κανονικότητα. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα βασικό λάθος που τις περισσότερες φορές ακυρώνει όλες τις προσπάθειες.
Το κύριο πρόβλημα είναι η έλλειψη έντασης της προπόνησης. Εκδηλώνεται με την απροθυμία να υπερβούμε τα όρια της άνεσης. Πολλοί άνθρωποι σταματούν ακριβώς όταν οι μύες τους αρχίζουν να “καίνε” ή υπάρχει αισθητή δυσφορία. Είναι αυτή η στιγμή που λανθασμένα εκλαμβάνεται ως το όριο των δυνατοτήτων, αν και στην πραγματικότητα είναι ένα σήμα ότι ο μυς έχει λάβει ένα ερέθισμα για ανάπτυξη.
Ο φόβος της δυσφορίας οδηγεί συχνά σε ένα άλλο λάθος – τη χρήση πολύ ελαφρών βαρών. Οι σύντομες προσεγγίσεις ή τα ελάχιστα φορτία δεν καταπονούν τους μύες και επομένως δεν τους αναγκάζουν να προσαρμοστούν και να αυξηθούν.
Μερικές φορές ο λόγος είναι απλός: το άτομο δεν γνωρίζει το πραγματικό του όριο. Αλλά υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να το ανακαλύψει, και αυτός είναι να φτάσει σταδιακά στην αποτυχία.
Επιπλέον, οι ειδικοί δίνουν προσοχή και στα σχετικά προβλήματα: έλλειψη σαφούς προπονητικού σχεδίου, έλλειψη ξεκούρασης, λάθη στη διατροφή ή εμμονή να προπονείστε συνεχώς “μέχρι αποτυχίας” σε κάθε προσέγγιση.
Για να αρχίσετε να αναπτύσσετε μυς, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προπονείστε κοντά στην αποτυχία, όταν οι τελευταίες επαναλήψεις δίνονται με μεγάλη προσπάθεια. Το σημαντικό είναι να το κάνετε λογικά – κρατήστε τέτοια φορτία για την τελευταία προσέγγιση, αντί να εξαντλείτε τον εαυτό σας σε κάθε άσκηση.
Η σταδιακή εξέλιξη είναι επίσης αποτελεσματική: αυξάνοντας το βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης.
Ο ύπνος και η διατροφή παραμένουν εξίσου σημαντικές. Χωρίς επαρκή αποκατάσταση και επαρκή θρεπτικά συστατικά, οι μύες απλά δεν έχουν τους πόρους για να αναπτυχθούν.
Είναι η ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης που διακρίνει συχνότερα εκείνους που βλέπουν αποτελέσματα από εκείνους που στέκονται ακίνητοι για χρόνια.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
