Πώς να αντιμετωπίσετε την “κατάθλιψη των διακοπών”: χρήσιμες συμβουλές

Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές

Το αίσθημα θλίψης, άγχους ή απάθειας κατά τη διάρκεια των διακοπών έχει ακόμη και ένα ειδικό όνομα – κατάθλιψη διακοπών

Πηγή:

Οι γιορτές είναι η εποχή των δώρων, των οικογενειακών συγκεντρώσεων και των ζεστών βραδιών κάτω από τις γιρλάντες, αλλά για πολλούς ανθρώπους η “πιο όμορφη εποχή του χρόνου” δεν προκαλεί καθόλου χαρά.

Το αίσθημα θλίψης, άγχους ή απάθειας κατά τη διάρκεια των διακοπών έχει μάλιστα και ειδικό όνομα – κατάθλιψη διακοπών. Πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση που εμφανίζεται εξαιτίας του άγχους, της προσμονής των οικογενειακών συγκεντρώσεων ή απλώς επειδή αισθάνεστε ότι όλοι γύρω σας είναι χαρούμενοι και εσείς όχι, αναφέρει η Cleveland Clinic και εξηγεί από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα και πώς να τα αντιμετωπίσετε, ακόμη και όταν φαίνεται ότι όλοι γύρω σας γιορτάζουν με χαρά.

Μινιμαλισμός στο εσωτερικό: πώς τα απλά σχήματα αλλάζουν τις απαιτήσεις για λεπτομέρειες στα έπιπλα

Εορταστική κατάθλιψη

Η κατάθλιψη των διακοπών είναι καταστασιακή κατάθλιψη που εμφανίζεται στην αρχή της περιόδου των χειμερινών διακοπών. Μπορεί να επιδεινωθεί από την προσμονή μεγάλων οικογενειακών συγκεντρώσεων, τη συμμετοχή σε πάρτι ή την οργάνωση εορταστικών εκδηλώσεων.

Με την κατάθλιψη των διακοπών, μπορεί να αισθάνεστε παραμελημένοι, σαν όλοι γύρω σας να διασκεδάζουν και εσείς όχι. Σε αντίθεση με την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η κατάθλιψη των διακοπών μπορεί να εμφανιστεί και να εξαφανιστεί γρήγορα ή να διαρκέσει για ημέρες και εβδομάδες πριν από τις διακοπές. Μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας, την ψυχική σας υγεία και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος της εορταστικής περιόδου.

Συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

Οι πιο συχνές εκδηλώσεις της κατάθλιψης των διακοπών περιλαμβάνουν:

• αίσθημα θλίψης, απελπισίας ή κατάθλιψης
• απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες
• προβλήματα ύπνου, συγκέντρωσης και κινήτρων
• αυξημένο άγχος, νευρικότητα ή αίσθημα “νευρικότητας”

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να έχετε διεισδυτικές σκέψεις, σκέψεις αυτοτραυματισμού ή σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύει η ασφάλειά σας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από ασθενοφόρο ή τοπικές υπηρεσίες υποστήριξης.

Αιτίες εμφάνισης

1. Μοναξιά. Οι διακοπές δίνουν έμφαση στις οικογενειακές αξίες, οπότε το αίσθημα απομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη.
2. Δύσκολες οικογενειακές σχέσεις. Οι συγκρούσεις με συγγενείς, οι τοξικές σχέσεις ή οι τεταμένες συναντήσεις συχνά αυξάνουν το άγχος.
3. Οικονομικές πιέσεις. Η προσδοκία να κάνετε δώρα και η εμπορευματοποίηση των γιορτών μπορεί να δημιουργήσουν άγχος.
4. Προηγούμενα τραύματα. Η απώλεια αγαπημένων προσώπων ή αρνητικά γεγονότα κατά τη διάρκεια προηγούμενων διακοπών μπορεί να σας θυμίσουν τον εαυτό σας.
5. Πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα. Οι προετοιμασίες των διακοπών, οι μεγάλες οικογενειακές εκδηλώσεις και οι προθεσμίες στην εργασία αυξάνουν το άγχος.
6. Κοινωνικό άγχος. Οι συνεχείς συναντήσεις και τα πάρτι μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
7. Αισθάνεστε ότι είστε διαφορετικοί. Οι θρησκευτικές ή πολιτισμικές διαφορές μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα απομόνωσης.
8. Εποχικοί παράγοντες. Οι μικρότερες ημέρες, ο ψυχρότερος καιρός και η λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία επηρεάζουν τη διάθεση.
9. Είναι εύκολο να νομίζετε ότι όλοι γύρω σας είναι ευτυχισμένοι και εσείς όχι. Και αυτό το συναίσθημα επιδεινώνει την κατάθλιψη των διακοπών.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών

Η κατάθλιψη των διακοπών μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητη, αλλά υπάρχουν τρόποι να διευκολύνετε την κατάσταση και να νιώσετε χαρά ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

• Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Μην ντρέπεστε να νιώθετε θλίψη ή άγχος – είναι φυσιολογικό. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι με τα συναισθήματά σας.
• Θέστε όρια. Δεν χρειάζεται να παρευρίσκεστε σε κάθε εκδήλωση και να αγοράζετε σε όλους δώρα. Μπορείτε να αρνηθείτε ευγενικά ή να φύγετε νωρίτερα.
• Κρατήστε επαφή. Αν η οικογένεια γύρω σας απλώς αυξάνει το άγχος σας, στραφείτε στην “οικογένεια της επιλογής σας” – τους φίλους και τους αγαπημένους σας που σας δίνουν χαρά. Οι τηλεφωνικές κλήσεις, οι βιντεοκλήσεις και τα απλά μηνύματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μοναξιάς.
• Προετοιμαστείτε για προκλητικά γεγονότα. Αν αναμένονται μεγάλες συναντήσεις, σκεφτείτε με ποιους μπορείτε να περάσετε χρόνο και ποιοι θα σας υποστηρίξουν σε δύσκολες συζητήσεις.
• Θυμηθείτε τα χαμένα αγαπημένα πρόσωπα. Αν η θλίψη συνδέεται με την απώλεια, μπορείτε να τιμήσετε τον αποθανόντα ανάβοντας ένα κερί, θυμόμενοι κοινές παραδόσεις ή κάνοντας μια φιλανθρωπική δωρεά προς τιμήν τους.
• Βοηθήστε τους άλλους. Ο εθελοντισμός, η παροχή βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη ή απλώς το να κάνετε κάτι καλό μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε σημαντικοί.
• Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η σύγκριση της ζωής σας με τις “τέλειες διακοπές” στο Instagram ή το TikTok συχνά αυξάνει το άγχος. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε πραγματικές εμπειρίες.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν, κοιμηθείτε αρκετά, περάστε χρόνο στην ύπαιθρο, κινηθείτε και ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα.
• Αναζητήστε υποστήριξη. Εάν τα συναισθήματα δεν υποχωρούν, ένας σύμβουλος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης.

Δεν χρειάζεται να έχετε τέλειες διακοπές και αυτό δεν σας κάνει λιγότερο πολύτιμο άνθρωπο. Η κατάθλιψη των διακοπών θα περάσει και μαζί της έρχεται ο Ιανουάριος, νέα επιτεύγματα και η ευκαιρία να ξεκινήσετε τη χρονιά με μια καθαρή αρχή.

Οι γιορτές μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, αλλά να θυμάστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας, ο καθορισμός ορίων και η υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων βοηθούν να γίνει η εποχή φωτεινή, ακόμη και αν υπάρχει θλίψη στην καρδιά σας.

Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.