Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων ανθρώπων
Πηγή:
Στον σημερινό κόσμο, ο καθένας έρχεται καθημερινά αντιμέτωπος με μια πλημμύρα αρνητικών συναισθημάτων: από έναν εκνευρισμένο ταμία σε ένα κατάστημα και έναν συνάδελφο που προσπαθεί να αποσείσει τις δικές του ευθύνες μέχρι έναν επικριτικό συγγενή. Συνήθως σε αυτές τις καταστάσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν αυτόματα με θυμό, προσβολή ή δικαιολογίες. Μια τέτοια αντίδραση είναι εξαιρετικά εξαντλητική, εξαντλεί ενέργεια και χαλάει τη διάθεση. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική που βοηθά στη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν σε τέτοιες καταστάσεις να επαναλαμβάνουν τρεις λέξεις για τον εαυτό τους: “Αυτό δεν είναι δικό μου”. Έτσι, δημιουργείται μια συναισθηματική άμυνα απέναντι στην αρνητικότητα.
Γιατί το “δεν είναι δικό μου” λειτουργεί: ο μηχανισμός δράσης της συναισθηματικής “ασπίδας”
Ο ανθρώπινος ψυχισμός έχει την ιδιότητα να “μολύνεται” εύκολα από τα συναισθήματα των άλλων. Όταν ένα άτομο ακούει αγένεια ή βιώνει επιθετικότητα, ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται αμέσως ως άμεση απειλή και ενεργοποιεί τη μακροχρόνια αντίδραση “μάχης ή φυγής”. Σε αυτό το σημείο, απελευθερώνεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και οι μύες τεντώνονται, προετοιμάζοντας το σώμα για σύγκρουση, ακόμη και αν η απειλή δεν είναι φυσική.
Η φράση “Δεν είναι δικό μου” λειτουργεί ως ένας ισχυρός εσωτερικός διακόπτης. Βάζει το άτομο πίσω στον έλεγχο της κατάστασης, μετατοπίζοντας την εστίαση από μια αυτόματη συναισθηματική αντίδραση σε μια συνειδητή παρατήρηση. Από νευροβιολογική άποψη, σε μια στιγμή σύγκρουσης, η αμυγδαλή, το σώμα που είναι υπεύθυνο για το φόβο και την επιθετικότητα, ενεργοποιείται άμεσα και ανόητα. Η φανταστική στάση “Δεν είναι δικό μου” βοηθά να ενεργοποιηθεί ο προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τον αυτοέλεγχο, την ανάλυση και τη λήψη αποφάσεων. Έτσι, το άτομο δημιουργεί συνειδητά μια δεύτερη παύση για να αποφύγει να ενδώσει στην παρόρμηση. Αυτή η τεχνική δεν είναι μαγική, αλλά μια δεξιότητα συναισθηματικής υγιεινής που επιτρέπει στο άτομο να καθαρίσει τον ψυχικό του χώρο από την αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων, την οποία δεν θέλει να αφήσει να μπει μέσα.
Πώς να εφαρμόσετε αυτή την αρχή πρακτικά
Αυτή η μέθοδος απαιτεί εκπαίδευση για να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε τεταμένη κατάσταση σύμφωνα με ένα σαφές σχέδιο δράσης.
Πριν το μυαλό προλάβει να αντιδράσει στην επιθετικότητα, το σώμα ήδη εκπέμπει σωματικά σήματα – σφιγμένες γροθιές ή σαγόνια, άλμα στην αρτηριακή πίεση. Η πρόκληση είναι να εντοπίσουμε αυτά τα σημάδια “μετάδοσης” όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Σε αυτό το σημείο είναι απαραίτητο να πούμε νοερά αλλά σταθερά: “Αυτό δεν είναι δικό μου”. Δεν είναι απαραίτητο να αναλύσετε τα λόγια του αντιπάλου ή να αναζητήσετε την αλήθεια. Το κυριότερο είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή η επιθετικότητα, ο εκνευρισμός ή η χειραγώγηση είναι ένα προσωπικό πρόβλημα του ατόμου που την εκφράζει. Εσείς είστε μόνο ένας δυνητικός στόχος και η επιλογή σας είναι να μην γίνετε τέτοιος.
Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αλλά ανεπαίσθητη εισπνοή και μια αργή εκπνοή για να απελευθερώσετε την αρχική σωματική ένταση. Διατηρώντας ένα εσωτερικό φράγμα, μπορείτε να αξιολογήσετε με ηρεμία την κατάσταση, να κατανοήσετε τις πραγματικές προθέσεις του αντιπάλου σας και να καθορίσετε την πιο εποικοδομητική αντίδραση για τον εαυτό σας.
Γιατί οι κακοί άνθρωποι υποχωρούν
Η επιθετική συμπεριφορά έχει συνήθως σχεδιαστεί για να προκαλέσει μια συγκεκριμένη αντίδραση, όπως φόβο, αμηχανία ή ένα αντίστοιχο ξέσπασμα θυμού. Αυτή η αντίδραση είναι που τροφοδοτεί τη σύγκρουση.
Όταν ο επιτιθέμενος έρχεται αντιμέτωπος με απροσδόκητη εσωτερική ηρεμία και ψυχραιμία, η χειραγώγησή του αποτυγχάνει. Η επίπεδη στάση του σώματός σας, το ήρεμο, παρατηρητικό σας βλέμμα και ο ουδέτερος τόνος της φωνής σας στέλνουν ένα ισχυρό μη λεκτικό μήνυμα ότι οι μέθοδοί του είναι αναποτελεσματικές εδώ.
Χωρίς τη συνήθη “φρενίτιδα τροφοδοσίας”, οι άνθρωποι αυτοί συχνά χάνονται, υποχωρούν και αρχίζουν διαισθητικά να αναζητούν έναν πιο ευαίσθητο στόχο, αποφεύγοντάς σας.
Από την εσωτερική ειρήνη στη συνειδητή στρατηγική: επόμενα βήματα
Με την επιτυχή εφαρμογή της εσωτερικής φράσης “Δεν είναι δικό μου”, έχετε ήδη εδραιώσει τη συναισθηματική σας άμυνα. Ωστόσο, αυτή η φράση είναι η πρώτη ασπίδα που σας δίνει μια δεύτερη παύση. Μόλις επιτύχετε εσωτερική γαλήνη, πρέπει να προχωρήσετε στη συνειδητή επιλογή μιας εξωτερικής στρατηγικής αντίδρασης. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις ακόλουθες εποικοδομητικές προσεγγίσεις:
- Ευγενικός τερματισμός της επικοινωνίας. Εάν ο αντίπαλος βρίσκεται σε ακραία συναισθηματική διέγερση, είναι φρόνιμο να αναβάλλετε τη συζήτηση. Μπορείτε να κάνετε μια παρατήρηση και να προτείνετε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα: “Βλέπω ότι είστε πολύ αναστατωμένος αυτή τη στιγμή, ας επανέλθουμε στη συζήτηση αυτού του θέματος αργότερα, όταν τα συναισθήματα θα έχουν καταλαγιάσει”.
- Στροφή της συζήτησης στο θέμα της δουλειάς. Εάν η κατάσταση πρέπει να επιλυθεί αλλά τα συναισθήματα μπαίνουν εμπόδιο, χρησιμοποιήστε διευκρινιστικές ερωτήσεις. Αυτό συμβάλλει στον επαναπροσανατολισμό της προσοχής από τη σύγκρουση σε συγκεκριμένα γεγονότα ή καθήκοντα, για παράδειγμα: “Κατάλαβα σωστά ότι το κύριο πρόβλημα είναι ο χρόνος αυτού του έργου και όχι το περιεχόμενο;”.
- Συνειδητή αποστασιοποίηση. Εάν ο διάλογος είναι ανέλπιστος, χειριστικός ή συνεχίζει να σας εξαντλεί, έχετε κάθε δικαίωμα να τερματίσετε απλώς σιωπηλά την επαφή.
Ο κύριος σκοπός αυτών των ενεργειών δεν είναι να ενεργήσετε ως αυτόματη αντίδραση στην πρόκληση, αλλά από μια κατάσταση απόλυτης εσωτερικής ψυχραιμίας, διατηρώντας την ενέργειά σας και επιδεικνύοντας εμπιστοσύνη στα προσωπικά σας όρια.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
