Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η γιόγκα είναι μια απίστευτα μεταμορφωτική πρακτική
Πηγή:
Θέλετε να κάνετε γιόγκα; Εδώ τρεις δάσκαλοι εξηγούν πώς να ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά, τι πρέπει να κάνετε για να την κάνετε και τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Το βιβλίο “Γιόγκα για αρχάριους” είναι ο τέλειος τρόπος για να σας βοηθήσει να βρείτε τη ροή σας αν είστε νέοι σε αυτή την αρχαία πρακτική, είτε θέλετε να αναπτύξετε μια τακτική συνήθεια είτε απλώς να κάνετε περισσότερη άσκηση για το σώμα σας.
Με στάσεις γιόγκα και έμφαση στις αναπνευστικές ασκήσεις, τα μαθήματα για αρχάριους και οι βασικές ασκήσεις σε ένα χοντρό στρώμα γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητα, ενώ παράλληλα υποστηρίζετε τις αρθρώσεις σας και εξοικειώνεστε με τις βασικές αρχές της γιόγκα. Ποια είναι τα οφέλη των μαθημάτων γιόγκα και ποιες ποικιλίες της πρακτικής προσφέρονται στους αρχάριους, λέει η Woman&Home.
Η γιόγκα είναι μια απίστευτα μεταμορφωτική πρακτική, λέει η δασκάλα γιόγκα Alana Merrin. Συνδυάζει τη συνειδητή κίνηση με τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και φιλοσοφία της γιόγκα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια κατάσταση ισορροπίας και ευθυγράμμισης του σώματος και του νου.
Η γιόγκα αναπτύσσει τη δύναμη
Αν δεν έχετε ξανακάνει προπόνηση δύναμης, η γιόγκα για αρχάριους μπορεί να είναι ένας ήπιος τρόπος να αρχίσετε να ασκείτε κάποια πίεση στα οστά και τους μυς σας, καθώς πρόκειται για μια άσκηση με φορτίο.
Ενώ η βαθύτερη εργασία στους συνδέσμους και τους μυς μέσω των διατάσεων μπορεί να είναι μια πτυχή της γιόγκα, η ίδια έμφαση δίνεται στη δύναμη και την ευκινησία, λέει η Rebecca Young Ribody, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα.
Η γιόγκα βελτιώνει τις αναπνευστικές συνήθειες
Μπορεί η αναπνοή να μοιάζει με το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι πιθανό να μην μεγιστοποιούμε την πνευμονική μας χωρητικότητα σε καθημερινή βάση. Η βαθιά αναπνοή μέσω του διαφράγματος όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία ενός υπερδραστήριου νευρικού συστήματος, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την πνευμονική χωρητικότητα.
Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να αναπνέετε βαθύτερα, να ενισχύετε το διάφραγμά σας και να επιτρέπετε στους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία
Είναι λογικό ότι το να κάνετε στάσεις (asanas) που σας ενθαρρύνουν να τεντώσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας αυξάνοντας την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης.
Η γιόγκα διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η άσκηση είναι ένας υποτιμημένος τρόπος για την καταπολέμηση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Έρευνες δείχνουν πώς η γιόγκα στην περιεμμηνόπαυση μπορεί να διευκολύνει τις εξάψεις, τις εναλλαγές της διάθεσης, τα προβλήματα ύπνου και την κόπωση κατά την εμμηνόπαυση.
Μπορεί επίσης να προσφέρει προστασία της καρδιάς μετά την εμμηνόπαυση, κάτι που είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο της ζωής, καθώς τα οιστρογόνα έχουν προστατευτικές ιδιότητες που χάνουμε.
Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες
Η γιόγκα συμβάλλει στην τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ανακουφίζοντας τυχόν συμπτώματα άγχους και στρες”, μας λέει η Merrin. Επιπλέον, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Χιλής δείχνει ότι η εξάσκηση της γιόγκα για μόλις τρεις μήνες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.
Τα αποτελέσματα της ηρεμίας του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος υπερβαίνουν τα οφέλη για τον εγκέφαλο. Ο άξονας έντερο-εγκέφαλος αφορά το πώς το έντερο μπορεί να επηρεαστεί από το ψυχολογικό στρες. Κάνοντας γιόγκα και μειώνοντας το στρες, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου και να αυξήσετε την κυκλοφορία μέσω της κίνησης.
Συμβουλές για αρχάριους
Η γιόγκα δεν είναι κάτι που κατακτάς, λέγεται “πρακτική” για κάποιο λόγο, οπότε μην μπείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε μετά από μερικά μαθήματα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στη γιόγκα. Σεβαστείτε το δικό σας μονοπάτι και την εσωτερική σοφία του σώματός σας. Δεν θα υπάρξει ποτέ στιγμή που δεν είστε αρκετά καλοί, γι’ αυτό μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
Επικεντρωθείτε στη συνέπεια. Ο νεαρός Riboldi μιλάει συχνά σε μαθητές που αισθάνονται μπερδεμένοι μετά το πρώτο τους μάθημα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, λέει. Μείνετε σε μια ρουτίνα και μετά από τρία έως πέντε μαθήματα, θα αρχίσετε να το συνηθίζετε.
Βρείτε ένα είδος γιόγκα που σας αρέσει. Ακριβώς όπως στο σχολείο, όλοι αλληλεπιδρούμε με διαφορετικούς δασκάλους που μας βοηθούν να μαθαίνουμε και να εξελισσόμαστε καλύτερα, και το ίδιο ισχύει και για τη γιόγκα, εξηγεί η Young Riboldi, οπότε αν ένα είδος γιόγκα δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε κάποιο άλλο.
Δώστε προτεραιότητα στο διαλογισμό. Το να ενδιαφέρεστε για την κατανόηση και την εξάσκηση του διαλογισμού είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της πρακτικής. Σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού που κάνουν τον διαλογισμό προσιτό και είναι πραγματικά μια θαυμάσια δεξιότητα που είναι εξαιρετικά συμπληρωματική της πρακτικής της γιόγκα.
Φροντίστε να αισθάνεστε άνετα. Δεν χρειάζεστε πραγματικά τίποτα για να εξασκηθείτε στη γιόγκα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν ένα στρώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε έναν χώρο ειδικά σχεδιασμένο για την πρακτική σας, καθώς και να στηρίξετε τις αρθρώσεις σας καθώς κινείστε.
Τα καλύτερα της γιόγκα για αρχάριους
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα και πολλές διαφορετικές κατάλληλες διατάσεις για αρχάριους. Ο καλύτερος τύπος γιόγκα για εσάς θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά εδώ είναι μερικές επιλογές για να εξερευνήσετε.
Χάθα γιόγκα
Η Χάθα γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος για να ξεκινήσετε τη γιόγκα για αρχάριους. Επικεντρώνεται στη διδασκαλία σωματικών στάσεων γιόγκα με έμφαση στην αναπνοή. Θα μάθετε τα βασικά και θα εξοικειωθείτε με τις στάσεις που μπορείτε να περιμένετε όταν δοκιμάζετε άλλα είδη γιόγκα.
Στα μαθήματα hatha yoga, θα κρατάτε επίσης τις στάσεις περισσότερο σε σύγκριση με τις πρακτικές ροής. Όσο περισσότερο κρατάτε τις στάσεις, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχετε να εξοικειωθείτε με τη δομή και την εμπειρία της κάθε στάσης, λέει η Kat Farrantz, δασκάλα γιόγκα με σχεδόν 30 χρόνια εμπειρίας.
Γιόγκα αποκατάστασης
Είναι μια πολύ ήρεμη και ακίνητη πρακτική όπου μπορείτε να βιώσετε βαθιά χαλάρωση μέσα από μια σειρά μακρών παθητικών διατάσεων, πλήρως υποστηριζόμενοι, λέει ο Farrantz.
Η διατήρηση παθητικών στάσεων δεν ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες σας και στην πραγματικότητα βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στη γιόγκα για τον ύπνο. Θα ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, θα σας αφήσει αποκατεστημένους και έτοιμους για βαθύ ύπνο.
Αυτό μοιάζει πολύ με τη γιόγκα νίντρα, η οποία είναι μια τεχνική καθοδηγούμενου διαλογισμού για βαθιά χαλάρωση.
Γιν γιόγκα
Η γιόγκα γιν επικεντρώνεται στη διάταση και επιμήκυνση του βαθύ συνδετικού ιστού γύρω από τους μύες. Σε ένα μάθημα Yin μπορείτε να περιμένετε να κρατήσετε κάθε στάση για έως και 10 λεπτά, γεγονός που δίνει πραγματικά χρόνο στους μύες να τεντωθούν.
Σε αντίθεση με το στυλ Vinyasa, δεν πρόκειται για μια εκτεταμένη, ρέουσα κίνηση. Θα κρατήσετε μια σειρά από στάσεις, συχνά υποστηριζόμενες από μαξιλάρια, μαξιλάρια και κουβέρτες, για τουλάχιστον τρία λεπτά για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να ανοίξει.
Vinyasa Yoga
Η Vinyasa είναι ένα πιο δυναμικό στυλ γιόγκα που ταιριάζει καλύτερα σε όσους έχουν μάθει τα βασικά της Hatha ή της Yin. Θα κρατήσετε ενεργά κάθε στάση για αρκετές αναπνοές πριν προχωρήσετε στην επόμενη στάση.
Τα μαθήματα Vinyasa είναι ιδανικά για την προπόνηση δύναμης και την ανάπτυξη της αντοχής. Σε συνδυασμό με την έμφαση στην αναπνοή, μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και ευκινησίας μετά από μια ομαλή εκτέλεση. Ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
