Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Όχι μόνο η εορταστική περίοδος, αλλά και η γενική ένταση στην κοινωνία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα στρες
Πηγή:
Η εορταστική περίοδος φέρνει ένα συγκεχυμένο μείγμα συναισθημάτων. Αυτό που μοιάζει με “την πιο όμορφη εποχή του χρόνου” για έναν άνθρωπο μπορεί να είναι εξαντλητικό για κάποιον άλλο, ιδίως υπό συνεχές άγχος. Λόγω του διάχυτου αισθήματος μοναξιάς, επισημαίνουν οι ειδικοί – πρέπει να αυξήσετε συνειδητά τη χαρά στη ζωή σας. Ποια τρία απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να γίνετε σημαντικά πιο ευτυχισμένοι τον Δεκέμβριο, αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στις συμβουλές των ερευνητών σε άρθρο του CNBC.
Σύγχρονες προκλήσεις: μοναξιά και άγχος
Όχι μόνο η εορταστική περίοδος αλλά και η γενική ένταση στην κοινωνία οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα στρες.
Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία διεξήγαγε έρευνα Healthy Minds και διαπίστωσε ότι το 41% των ενηλίκων δηλώνει ότι αναμένει περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια των εορτών φέτος από ό,τι πέρυσι. Το 46% των ενηλίκων ανησυχεί για το αν θα βρει και θα μπορέσει να αντέξει οικονομικά τα δώρα των γιορτών.
Το ένα τρίτο των ερωτηθέντων παραδέχεται ότι η μοναξιά είναι η μεγαλύτερη πηγή θλίψης και άγχους. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μοναξιά εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο με ραγδαίους ρυθμούς αυτές τις μέρες, οπότε είναι σημαντικό να αυξήσετε τη χαρά στη ζωή σας – τόσο κατά τη διάρκεια των γιορτών όσο και οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου.
“Το κλειδί για την ευτυχία είναι να αισθάνεσαι ότι αγαπάς και ότι συνδέεσαι με άλλους ανθρώπους”, λέει η καθηγήτρια του UCLA, διδάκτωρ του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ και ερευνήτρια της ευτυχίας Sonja Lyubomirsky.
Προτείνει τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές ενέργειες που είναι “πραγματικά ισχυροί τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι”. Το να αισθάνεστε αγαπημένοι και συνδεδεμένοι είναι το κλειδί, λέει, ακόμη και σε περιόδους αυξημένου στρες και άγχους.
3 ισχυροί τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι
Μια ουσιαστική συζήτηση με ένα άλλο άτομο
Ένας καθηγητής υποστηρίζει ότι ο πιο σίγουρος τρόπος για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι είναι να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτή η σύνδεση είναι μέσω της συζήτησης: με έναν σύντροφο, ένα παιδί, έναν φίλο, ή ακόμα και με έναν μπαρίστα, ή έναν πωλητή καταστήματος.
Η συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι μακρά. Ακόμα και 15 λεπτά είναι αρκετά για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ουσιαστική συζήτηση και όχι μια επιφανειακή. Ο ερευνητής προτείνει να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας από ένα βιβλίο που μόλις διαβάσατε ή μια ταινία που είδατε.
Κάντε ερωτήσεις που προωθούν τη συζήτηση, όπως π.χ: “Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη φέτος;” ή “Τι περιμένετε πιο πολύ για το επόμενο έτος;”. Φροντίστε να ακούσετε προσεκτικά την απάντηση.
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη έχει πολλά οφέλη, όπως το να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Η Lyubomirsky συνιστά αυτή τη συνήθεια σε όποιον θέλει να αισθάνεται πιο ευτυχισμένος. Αυτή η πρακτική μπορεί να μοιάζει με το να τηλεφωνήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να στείλετε μια κάρτα στο ταχυδρομείο με τις λέξεις “Σε σκεφτόμουν”.
Είναι σημαντικό να εκφράσετε ειλικρινή ευγνωμοσύνη για τον όποιο ρόλο έχει παίξει αυτό το άτομο στη ζωή σας. Πρόκειται για μια μικρή αλλά εξαιρετικά ισχυρή συναισθηματική χειρονομία.
Εκτελέστε μια πράξη καλοσύνης
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το να κάνετε πράξεις καλοσύνης ή να είστε γενναιόδωροι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Η Lyubomirskaya σημειώνει ότι οποιαδήποτε πράξη που κάνει τη μέρα ενός άλλου ατόμου ευκολότερη θα λειτουργήσει. Μπορεί να είναι μια μεγάλη χειρονομία (όπως να βοηθήσετε έναν φίλο να μετακομίσει ή να προσφέρετε εθελοντική εργασία) ή μια μικρή χειρονομία (όπως να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο, να πληρώσετε τον καφέ ενός ξένου ή να βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο να κουβαλήσει τις τσάντες του).
Ακόμη και η πιο μικρή πράξη γενναιοδωρίας βελτιώνει τη διάθεση όχι μόνο του αποδέκτη, αλλά και εκείνου που την εκτελεί.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
