Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η μείωση των περισπασμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους
Πηγή:
Μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς ακραίες δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις. Συγκεντρώσαμε μερικά απλά life hacks που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα και που πραγματικά βοηθούν. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Lose it.
Κάψτε θερμίδες κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες
Η NEAT είναι η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια αυθόρμητης, μη προγραμματισμένης σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το καθάρισμα.
Ένα άτομο μπορεί να κάψει έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα μέσω της NEAT. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι καθημερινές δραστηριότητες αντικαθιστούν την άσκηση. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την κινητικότητα σε στιγμές που κανονικά θα καθόσασταν, θα βλέπατε τηλεόραση ή θα κάνατε scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε έξω
Η μείωση των περισπασμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
Όταν ένα άτομο τρώει μπροστά από την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή, αισθάνεται χειρότερα τον κορεσμό και τρώει υπερβολικά. Η εστίαση σε άλλες δραστηριότητες αυξάνει τον ρυθμό πρόσληψης τροφής και μειώνει τον έλεγχο της ποσότητας.
Τα gadgets ή η εργασία κατά τη διάρκεια του φαγητού μπορεί να αυξήσουν το άγχος, το οποίο επίσης πυροδοτεί την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε πιο αργά και προσεκτικά προάγει μια καλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Καταναλώστε θερμίδες από το μηδέν
Αντί να κάνετε το δείπνο μια υπερφόρτωση θερμίδων, μετατρέψτε το σε ένα ελαφρύ γεύμα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες το πρωί, όταν το σώμα σας μπορεί να τις κάψει πιο αποτελεσματικά.
Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο το βράδυ είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσουν λόγω της μεγάλης κόπωσης και του χαμηλότερου αυτοελέγχου.
Αν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάντε το δείπνο πιο ελαφρύ με λιγότερες θερμίδες.
Τρώτε αργά
Το σώμα χρειάζεται περίπου 15-20 λεπτά για να ενεργοποιήσει τις ορμόνες κορεσμού. Αν τρώτε πιο αργά, είναι πιο εύκολο να πιάσετε τη στιγμή που έχετε χορτάσει.
Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο: αν παραμένει θερμιδικό πλεόνασμα, ο ρυθμός του φαγητού δεν θα το αντισταθμίσει.
Το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό όταν συνδυάζεται με τον έλεγχο των μερίδων, την επιλογή των τροφίμων και την τακτική δραστηριότητα.
Σνακ με φιστίκια
Τα φιστίκια έχουν υψηλή ενεργειακή αξία (550-570 kcal ανά 100 g), οπότε είναι εύκολο να τα υπερκαταναλώσετε. Ταυτόχρονα, περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπη που συμβάλλουν σε ένα μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.
Οι μέτριες ποσότητες φιστικιών στη διατροφή δεν οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά διευκολύνουν τον έλεγχο της όρεξης.
Ορισμένα από τα λιπίδια των ξηρών καρπών δεν χωνεύονται πλήρως και το ξεφλούδισμα των φιστικιών με το χέρι επιβραδύνει τον ρυθμό κατανάλωσης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Για να βοηθήσουν τα φιστίκια πραγματικά στον έλεγχο του βάρους:
- 25-30 μερίδες
- χωρίς προσθήκη αλατιού
- Χρησιμοποιήστε το ως υποκατάστατο για πιο θερμιδογόνα ή λιγότερο θρεπτικά σνακ (μπισκότα, πατατάκια), όχι ως προσθήκη σε αυτά.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη του κορεσμού) και αυξάνει τη γκρελίνη (ορμόνη της πείνας). Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η όρεξη και η επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία.
Η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε το σώμα είναι πιο πιθανό να “αποθηκεύσει” ενέργεια με τη μορφή λίπους. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι επίσης μειωμένη, καθιστώντας δυσκολότερο τον έλεγχο του βάρους.
Όταν ένα άτομο έχει κοιμηθεί καλά, είναι πιο εύκολο να ελέγξει τη διατροφική συμπεριφορά και να τηρήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Εάν η στρατηγική σας για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, είναι καλή ιδέα να κατεβάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων. Θα είναι πολύ πιο γρήγορο και εύκολο να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων από το να προσθέτετε τα πάντα με το χέρι.
Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού 470ml 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κορεσμού, να προάγει την καύση θερμίδων ή να μειώσει την τάση για κατανάλωση ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γεμίστε το μισό πιάτο σας με υγιεινές τροφές
Γεμίστε το 50% του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης, γεγονός που μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν το μισό πιάτο καταλαμβάνεται από λαχανικά, υπάρχει λιγότερος χώρος για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι ένα χαμηλότερο συνολικό ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
