Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Αυτό το χαρακτηριστικό διαμορφώνεται από την εξέλιξη και ενισχύεται από τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες
Πηγή:
Αν έχετε παρατηρήσει ότι συχνά εστιάζετε σε αρνητικές σκέψεις και θυμάστε ξεκάθαρα τις πιο ντροπιαστικές στιγμές πριν από χρόνια, αλλά πάντα ξεχνάτε τα καλά πράγματα – τότε να ξέρετε ότι αυτό δεν είναι ένα μοναδικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά ένα φαινόμενο που έχει καταγραφεί και μελετηθεί στην εξελικτική ψυχολογία εδώ και δεκαετίες. Σε ένα άρθρο για το Forbes, ο ψυχολόγος Mark Travers εντοπίζει τους τρεις βασικούς λόγους για τους οποίους ο εγκέφαλός σας κλίνει προς την αρνητικότητα και σας λέει πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
1. Ο εγκέφαλος έχει εξελιχθεί ώστε να δίνει προτεραιότητα στις αρνητικές σκέψεις
Στο παρελθόν, οι άνθρωποι είχαν έναν στόχο: να επιβιώσουν, και αυτό σήμαινε να δίνουν μεγάλη προσοχή σε οτιδήποτε θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη. Η παράλειψη μιας πιθανής απειλής θα μπορούσε να αποβεί θανατηφόρα, ενώ η παράλειψη κάτι θετικού, όπως ένα όμορφο δέντρο ή ένας ευχάριστος ήχος, σπάνια είχε σοβαρές συνέπειες.
Ακόμη και σήμερα, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την κοινωνική απόρριψη, την κριτική, τις οικονομικές ανησυχίες ή την αβεβαιότητα ως πιθανές απειλές για την επιβίωση.
“Μπορεί να αναπαράγετε στο μυαλό σας τον εκνευρισμένο τόνο ενός συναδέλφου ή το λάθος σας, ακόμη και όταν είστε σωματικά ασφαλείς. Σε μια τέτοια στιγμή, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλός σας δεν προσπαθεί να σας βασανίσει- προσπαθεί να σας προστατεύσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο”, γράφει η Travers.
2. Οι αρνητικές σκέψεις προσπαθούν να αποτρέψουν τα αρνητικά γεγονότα
Η ψυχολογική έρευνα έχει επιβεβαιώσει εδώ και καιρό την τάση μας να θυμόμαστε τις αρνητικές εμπειρίες πιο έντονα από τις θετικές. Η έρευνα επιβεβαιώνει επίσης ότι οι αρνητικές εμπειρίες δημιουργούν μεγαλύτερη δραστηριότητα στο κέντρο επεξεργασίας πληροφοριών του εγκεφάλου, ιδίως στην αμυγδαλή, η οποία δίνει προτεραιότητα στις συναισθηματικά χρωματισμένες αναμνήσεις.
Οι κοινωνικοί ψυχολόγοι έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι αποδίδουν μεγαλύτερη συναισθηματική βαρύτητα στις απώλειες από ό,τι στα κέρδη.
Αυτή η συνήθεια δεν διαμορφώνει απλώς μια μνήμη- αλλάζει τη λήψη αποφάσεων, τα κίνητρα και την αυτοαντίληψη για την αποφυγή απωλειών και άλλων αρνητικών γεγονότων στο μέλλον.
Το πρόβλημα είναι ότι αν δεν εργαστείτε ενεργά για να παρατηρήσετε και να ενισχύσετε τις θετικές εμπειρίες, ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να προεπιλέγει το τι είναι λάθος αντί για το τι είναι σωστό, και αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διαμόρφωση συνεχούς φόβου στη ζωή.
3- Οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν βρόχους συναισθηματικής ανατροφοδότησης
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychoneuroendocrinology διαπίστωσε ότι η κύλιση αρνητικών σκέψεων μετά από ένα στρεσογόνο γεγονός προέβλεπε υψηλότερη απόκριση κορτιζόλης σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην πρόβλεψη κινδύνου (ακόμη και αν δεν υπάρχει) και αντιδρά ακόμη πιο έντονα την επόμενη φορά που θα αντιληφθεί μια πιθανή απειλή.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι κύκλοι μπορούν να σπάσουν με στοχευμένες νοητικές συνήθειες και ο εγκέφαλος μπορεί να επανασυνδεθεί μέσω της επανάληψης. Οι πρακτικές που υποστηρίζονται από την έρευνα περιλαμβάνουν:
- Επίγνωση και γείωση. Εξασκηθείτε στο να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε. Και όταν παρατηρείτε μια αρνητική ερμηνεία, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: “Είναι δυνατόν να το δεις αυτό διαφορετικά;”
- Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη και τη θετικότητα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες αυξάνει τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευημερία και μειώνει τα επίπεδα άγχους. Το να κρατάτε μια θετική στιγμή στο μυαλό σας για 10-20 δευτερόλεπτα τη βοηθά να κωδικοποιηθεί βαθύτερα, εξουδετερώνοντας την αρνητική προκατάληψη.
- Cognitive Reframing. Χρησιμοποιήστε τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές αποδόσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Πρόκειται πραγματικά για εχθρική πρόθεση ή απλώς για παρεξήγηση;”.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
