Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η έλλειψη πρωινού γεύματος επηρεάζει τις ορμόνες του στρες και τον μεταβολισμό
Πηγή:
Η παράλειψη του πρωινού αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η έλλειψη πρωινού γεύματος επηρεάζει τις ορμόνες του στρες και τον μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στην ιστοσελίδα Eating well.
Πώς η παράλειψη του πρωινού προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση
Φλεγμονή και υπερφόρτωση της καρδιάς μπορεί να εμφανιστεί
Το International Journal of Hypertension αναφέρει ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει μέτρια την αρτηριακή πίεση στους ενήλικες. Συνδέεται επίσης με υψηλά επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και η ακετυλική γλυκοπρωτεΐνη, που σχετίζονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλει στην ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).
Οι συνέπειες της παράλειψης του πρωινού μπορεί επίσης να εκδηλωθούν σε νεαρή ηλικία.
Έντονο αίσθημα πείνας
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει ισχυρότερο αίσθημα πείνας και υπερκατανάλωση τροφής αργότερα το απόγευμα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, ξεκινάτε τη μέρα σας με αίσθημα ναυτίας.
Οι ορμόνες της πείνας αυξάνονται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν και μέχρι το μεσημέρι το σώμα σας θα φτάνει σε γρήγορες και λιγότερο θρεπτικές τροφές.
Δεν παίρνετε θρεπτικά συστατικά
Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι μια από τις καλύτερες ευκαιρίες για να λάβετε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο που συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Τι να κάνετε για να αποφύγετε τις αιχμές της αρτηριακής πίεσης
Επικεντρωθείτε σε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και τροφών πλούσιων σε κάλιο για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες ιδέες:
- Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους και κανέλα
- Ομελέτα με τόφου και σπανάκι
- Τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο και αυγό ποσέ
- smoothie με σπανάκι, μπανάνα, μούρα και λιναρόσπορο
Ακολουθούν μερικοί άλλοι συνηθισμένοι λόγοι για να δώσετε προσοχή το πρωί:
- Πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο – τα έτοιμα φαγητά μπορούν συχνά να παρέχουν περισσότερο από το μισό της ημερήσιας δόσης νατρίου σε μία φορά και να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση
- κακός ύπνος – τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου συνδέονται με αυξημένη αρτηριακή πίεση και δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
