Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Επαναλάβετε αυτές τις 3 απλές λέξεις κατά τη διάρκεια καυγάδων και συγκρούσεων
Πηγή:
Τα καθημερινά προβλήματα, τα οποία μπορεί να έχουν τη μορφή καυγάδων στα μέσα μεταφοράς, άδικων παρατηρήσεων στη δουλειά ή συγκρούσεων στην οικογένεια, συχνά προκαλούν πολύ άγχος και εξαντλούν συναισθηματικά το άτομο.
Ωστόσο, υπάρχει μια απλή αλλά αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική της επανάληψης τριών απλών λέξεων σε καταστάσεις άγχους και συγκρούσεων. Η μέθοδος αυτή βοηθά στη δημιουργία μιας αξιόπιστης ψυχολογικής άμυνας ενάντια στη ροή του αρνητισμού και στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας και της εσωτερικής γαλήνης.
Η ουσία της τεχνολογίας και ο σκοπός της
Αυτή η αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική συνίσταται στο να επαναλαμβάνει κανείς στον εαυτό του τη φράση “δεν με αφορά” τις στιγμές εκείνες που το άτομο βιώνει μια πλημμύρα από την επιθετικότητα ή την αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι ο σκοπός αυτής της φράσης δεν είναι να ξεφύγετε από τα προβλήματα ή να προσπαθήσετε να επηρεάσετε τον αντίπαλο ή να αλλάξετε τη συμπεριφορά του. Αντιθέτως, η τεχνική βοηθά στην αναδιάρθρωση της αντίληψης που έχει κανείς για την κατάσταση, δημιουργώντας ένα αόρατο αλλά αποτελεσματικό εσωτερικό φράγμα ενάντια στην εξωτερική επιθετικότητα.
Αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε να είστε άμεσος στόχος της αρνητικότητας και να μετακινηθείτε στη θέση του παρατηρητή διατηρώντας την εσωτερική ηρεμία.
Γιατί αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου έχει επιστημονική βάση που σχετίζεται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε περιόδους στρες ή σύγκρουσης, ενεργοποιείται στον εγκέφαλο η αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για την πρωτόγονη αντίδραση “μάχης ή φυγής”. Αυτή η ενεργοποίηση οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σώμα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη μυϊκή ένταση.
Αντίθετα, η επανάληψη της φράσης “δεν με αφορά” ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη λογική, τον έλεγχο των συναισθημάτων και την ορθολογική σκέψη. Η ενεργοποίησή του συμβάλλει στον περιορισμό του πανικού, στη μείωση των επιδράσεων της κορτιζόλης και στην ανάκτηση του ελέγχου των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας.
Πώς να εφαρμόσετε πρακτικά αυτή τη μέθοδο
Η πρακτική εφαρμογή αυτής της ψυχολογικής τεχνικής απαιτεί κάποια εκπαίδευση και προηγούμενη προετοιμασία του νου.
Αρχικά, σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας, συνιστάται να πείτε τη φράση “δεν με αφορά” δυνατά ή νοερά αρκετές φορές. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την καθιέρωσή της στη συνείδηση ως ένα είδος προστατευτικού προγράμματος.
Όταν προκύψει μια σύγκρουση και αρχίσει να γίνεται αισθητή η συναισθηματική ένταση, είναι απαραίτητο να βρείτε εκείνη την κρίσιμη στιγμή και να πείτε αμέσως νοερά καθαρά αυτή τη φράση. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε μια βαθιά εκπνοή, χαλαρώνοντας συνειδητά το σώμα και υιοθετώντας μια ανοιχτή και σίγουρη στάση. Αυτή η σωματική άγκυρα δίνει έμφαση στην εσωτερική σας ασφάλεια, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη μείωση της ευπάθειάς σας στην αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων.
Παρόλο που η τεχνική αυτή δεν αλλάζει άμεσα τη συμπεριφορά του επιτιθέμενου, είναι ζωτικής σημασίας, καθώς συμβάλλει στην προστασία του δικού σας ψυχισμού μειώνοντας σημαντικά τις συναισθηματικές επιπτώσεις της σύγκρουσης. Με τακτική εξάσκηση, η τεχνική αυτή σας επιτρέπει να αναπτύξετε με την πάροδο του χρόνου μια αυτόματη, ήρεμη αντίδραση σε οποιαδήποτε πρόκληση. Η εμπειρία δείχνει ότι συνήθως 3-4 εβδομάδες τακτικής χρήσης αυτής της πρακτικής είναι αρκετές για να παρατηρήσετε μια απτή ανακούφιση στην αντιμετώπιση των συγκρουσιακών καταστάσεων.
Το τελικό και πολύ αισθητό αποτέλεσμα είναι ότι η ηρεμία, η αυτοπεποίθηση στη φωνή και η γενικότερη συμπεριφορά του ατόμου απωθεί αισθητά τους επιθετικούς ανθρώπους, οι οποίοι απλά αφήνουν ένα τέτοιο άτομο ασχολίαστο επειδή δεν λαμβάνουν την αναμενόμενη συναισθηματική αντίδραση.
Η επανάληψη αυτών των απλών λέξεων δημιουργεί μια ισχυρή εσωτερική άμυνα που αντανακλά και απορροφά τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων, βοηθώντας στη διατήρηση της δικής μας ενέργειας, του καθαρού μυαλού και της καλής διάθεσης. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην επιθετικότητα αρχίζουν στη συνέχεια να παρακάμπτουν μια τέτοια ήρεμη προσωπικότητα.
Άλλες σύντομες φράσεις για συναισθηματική αυτοάμυνα
Για τη συναισθηματική αυτοάμυνα, εκτός από τη φράση “δεν με αφορά”, χρησιμοποιούνται και άλλες σύντομες δηλώσεις που βοηθούν στον διαχωρισμό από την αρνητικότητα και στη διατήρηση της ψυχολογικής ηρεμίας. Ακολουθούν μερικές τέτοιες παραλλαγές:
- “Επιλέγω την ειρήνη” – σας υπενθυμίζει τον δικό σας έλεγχο των συναισθημάτων σας.
- “Δεν είναι δικό μου πρόβλημα” – διαχωρίζει από τις συγκρούσεις και τις ανησυχίες των άλλων ανθρώπων.
- “Έχω το δικαίωμα στην ειρήνη” – χτίζει εσωτερική αυτοπεποίθηση και το δικαίωμα να μην αναστατώνεται με τους άλλους.
- “Το αφήνω πίσω μου” – σας βοηθά να μετατοπιστείτε και να αφήσετε συνειδητά την αρνητικότητα.
- “Δεν θα αφήσω τον εαυτό μου να παρασυρθεί σε αυτό” – δημιουργεί ένα όριο που προστατεύει από το να παρασυρθείτε σε διαφωνίες.
- “Είμαι ασφαλής” – ηρεμεί, αποκαθιστά την αίσθηση ασφάλειας.
- “Είμαστε διαφορετικοί και αυτό είναι εντάξει” – ανακουφίζει από τη συναισθηματική ένταση, υπενθυμίζει την αποδοχή των διαφορετικών σκέψεων.
Η τακτική απαγγελία τέτοιων φράσεων νοερά ή φωναχτά βοηθά στη διαμόρφωση θετικών νοητικών συνηθειών, διατηρεί την εσωτερική ισορροπία και μειώνει τις επιπτώσεις των στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτές οι ψυχολογικές τεχνικές συνιστώνται από τους ειδικούς για την εργασία με τη συναισθηματική αυτορρύθμιση και την αυτοπροστασία.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
