Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ένας τέτοιος κατάλογος περιλαμβάνει επίσης φρούτα και λαχανικά
Πηγή:
Ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου 83 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ή το 92% των ημερήσιων αναγκών σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά που μπορούν εύκολα να φτάσουν ή και να ξεπεράσουν αυτή την ποσότητα. Αυτό είναι που γράφει πολύ καλά η υγεία.
Κόκκινη πιπεριά
Ένα φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές παρέχει το 142% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, δηλαδή 128 mg. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες Α, Β6, Ε και Κ.
Επιπλέον, οι κόκκινες πιπεριές αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και είναι χαμηλές σε θερμίδες.
Γκουάβα
Μία γκουάβα περιέχει περίπου 125 mg βιταμίνης C ή το 138% της ημερήσιας αξίας.
“Η γκουάβα είναι πλούσια σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο και ολόκληρο το φυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη”, προσθέτει το κομμάτι.
Mango
Ένα μάνγκο περιέχει 122 mg βιταμίνης C, δηλαδή περίπου το 135% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Επίσης, το μάνγκο είναι μια λιπαρή και χαμηλών θερμίδων λιπαρή λιχουδιά. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
“Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια πηγή β-καροτενίου, ενός ζωτικού θρεπτικού συστατικού που απαιτείται για να διατηρηθούν τα μάτια υγιή. Τα κίτρινα μάνγκο περιέχουν περισσότερα καροτενοειδή και τα κόκκινα μάνγκο έχουν περισσότερες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, εξηγεί το very well health.
Φράουλες
Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περίπου 119 mg βιταμίνης C, δηλαδή περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Αυτά τα μούρα είναι επίσης γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε διάφορα αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε ανθοκυανίνες.
Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, οι οποίες είναι οι δραστικές ενώσεις σε όλα τα είδη μούρων.
Πιπέρι τσίλι
Οι ωμές πράσινες και κόκκινες πιπεριές τσίλι είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι πράσινες πιπεριές τσίλι περιέχει 109 mg βιταμίνης C ή το 121% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Εν τω μεταξύ, ένα φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές τσίλι έχει 65 mg ή το 72% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
Οι πιπεριές τσίλι είναι επίσης πλούσιες και σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, Β και Ε.
Παπάγια
Ένα φλιτζάνι παπάγια περιέχει 88 mg βιταμίνης C ή το 98% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Αυτό το φρούτο είναι επίσης γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αντιγηραντικές και επουλωτικές ιδιότητες των πληγών του.
“Η παπάγια είναι επίσης πλούσια πηγή φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και χαλκό, καθώς και βιταμίνες Α, Β, Ε και Κ”, προσθέτει το δημοσίευμα.
Μπρόκολο
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο περιέχει 81,2 mg βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην παροχή του 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
“Το μπρόκολο έχει επίσης συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία λόγω των αντιμικροβιακών και αντιφλεγμονωδών επιδράσεών του”, σημειώνει το very well health.
Ανανάς
Ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει περίπου το 87% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, η οποία είναι 78,9 mg. Ο ανανάς περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή και φαινολικά οξέα, τα οποία μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Επιπλέον, αυτό το φρούτο έχει το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
Ακτινίδιο
Ένα φλιτζάνι ακτινίδια περιέχει 74,7 mg βιταμίνης C, δηλαδή το 83% της ημερήσιας αξίας. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το ακτινίδιο έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των αντιφλεγμονωδών, αντικαρκινικών και αντιδιαβητικών ιδιοτήτων.
λαχανάκια Βρυξελλών
Μισό φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών περιέχει 48 mg βιταμίνης C, δηλαδή περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας δόσης.
“Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Κ, η οποία προάγει την υγεία των οστών και την πήξη του αίματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης την πέψη και την υγεία του εντέρου”, σημειώνει η δημοσίευση.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
