Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ένα βιβλίο δεν είναι μόνο μια ευχάριστη ανάπαυση, αλλά και ένα είδος εκπαιδευτή εγκεφάλου
Πηγή:
Στον σημερινό κόσμο, τα βράδια περνούν συχνά πίσω από οθόνες τηλεόρασης, φορητούς υπολογιστές ή smartphones. Έχετε σκεφτεί όμως ποτέ ότι αντί να κάνετε ατελείωτο scrolling στα κοινωνικά δίκτυα ή να παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές, μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας μια πολύ πιο χρήσιμη και ταυτόχρονα ευχάριστη ιεροτελεστία.
Μιλάμε για την ανάγνωση βιβλίων πριν πάτε για ύπνο. Η δημοσίευση Real Simple αποκάλυψε ότι ακόμη και μερικές σελίδες κάθε βράδυ μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ξεκούρασης, να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και να υποστηρίξουν ακόμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Γιατί λοιπόν πρέπει να πάρετε ένα βιβλίο στα χέρια σας πριν τον ύπνο, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε.
Το διάβασμα σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Περίπου 10-20 λεπτά, όσο δηλαδή χρειάζεται κατά μέσο όρο ένας ενήλικας για να αποκοιμηθεί. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η διαδικασία αυτή διαρκεί περισσότερο. Αποδεικνύεται ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό “σκανδάλη” για το σώμα, το οποίο του λέει ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί.
Μια σημαντική απόχρωση: αξίζει να επιλέξετε ένα χάρτινο βιβλίο και όχι ένα ηλεκτρονικό. Οι οθόνες των γκάτζετ εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης – μιας ορμόνης που σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε. Επομένως, ένα τηλέφωνο ή ένα tablet πριν από τον ύπνο είναι πιο πιθανό να βλάψει παρά να βοηθήσει.
Το διάβασμα μειώνει τα επίπεδα στρες
Θα εκπλαγείτε, αλλά έξι σελίδες μυθοπλασίας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους κατά σχεδόν 70%. Το διάβασμα είναι πιο αποτελεσματικό από τη μουσική ή το ζεστό τσάι στην καταπολέμηση του άγχους.
Γιατί συμβαίνει. Όταν βυθιζόμαστε σε ένα κείμενο, στρέφουμε την προσοχή μας μακριά από τα δικά μας προβλήματα, τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης μειώνονται και σε αντάλλαγμα αυξάνονται οι “ευτυχισμένες ορμόνες” σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χαλαρώνει, οι σκέψεις γίνονται πιο ήρεμες και ο ύπνος είναι πιο φυσικός και ευχάριστος.
Το διάβασμα υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ένα βιβλίο δεν είναι μόνο μια ευχάριστη ψυχαγωγία, αλλά και ένα είδος γυμναστικής για τον εγκέφαλο. Το διάβασμα διεγείρει τη μνήμη, αναπτύσσει την κριτική σκέψη και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Οι άνθρωποι που διαβάζουν τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν γνωστική έκπτωση στην ενήλικη ζωή τους.
Επιπλέον, ο εγκέφαλος λειτουργεί με πολύπλοκο τρόπο κατά την ανάγνωση, ενεργοποιώντας περιοχές που είναι υπεύθυνες για την όραση, την ακουστική φαντασία και το συναίσθημα. Αυτό ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις και κάνει το μυαλό μας πιο ευέλικτο.
Γιατί το διάβασμα είναι καλύτερο από το τηλέφωνο ή την τηλεόραση
Το τηλέφωνό σας και η τηλεόρασή σας αποτελούν συχνά παγίδα, επειδή σκοπεύετε να παρακολουθήσετε μόνο ένα βίντεο ή μια σειρά, αλλά σε αντάλλαγμα χάνετε μια ώρα ή και περισσότερο. Αντί για ξεκούραση, καταλήγετε με υπερφορτωμένο εγκέφαλο, κουρασμένα μάτια και ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθείτε.
Είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τις οθόνες 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο και να τις αντικαταστήσετε με ένα βιβλίο. Ακόμα και 15 λεπτά ανάγνωσης ενός χάρτινου βιβλίου είναι πολύ πιο χρήσιμα από οποιοδήποτε “κολλημένο” στο τηλέφωνό σας.
Ανάγνωση ως βραδινή τελετουργία
- Επιλέξτε ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει και σας ηρεμεί ταυτόχρονα.
- Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα: χαμηλό φωτισμό, μια ζεστή κουβέρτα, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
- Ορίστε ένα “λογοτεχνικό ξυπνητήρι” – υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι ώρα να κλείσετε το βιβλίο και να πάτε για ύπνο, ώστε να μην συνεχίσετε να διαβάζετε μέχρι τα μεσάνυχτα.
Το διάβασμα πριν από τον ύπνο είναι μια μικρή επένδυση στην καλή υγεία. Θα κοιμάστε καλύτερα, θα βιώνετε λιγότερο άγχος και θα διατηρείτε το μυαλό σας καθαρό για τα επόμενα χρόνια.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
