Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Στην ψυχολογία το αποκαλούν “blah days” – ημέρες συναισθηματικής γκρίνιας, όταν η ενέργεια έχει χαθεί, τα κίνητρα είναι στο μηδέν
Πηγή:
Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατάσταση, η μέρα δεν είναι κακή, αλλά ούτε και καλή – είναι απλά “όχι μέρα”. Θέλεις να κρυφτείς κάτω από μια κουβέρτα, να μην κάνεις τίποτα και να περιμένεις ο κόσμος να γίνει και πάλι πολύχρωμος.
Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται “blah days” (“γκρίζες μέρες”) – μέρες συναισθηματικής φαιδρότητας, όταν δεν υπάρχει ενέργεια, τα κίνητρα είναι στο μηδέν και η διάθεση κυμαίνεται κάπου μεταξύ του “έτσι κι έτσι” και του “δεν με νοιάζει”, όπως αναφέρει το Real Simple. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και σε αυτές τις στιγμές μπορείτε να βγάλετε τον εαυτό σας απαλά από αυτή την κατάσταση, χωρίς βία.
Βγείτε στη φύση
Δεν χρειάζεται να πάτε στα Καρπάθια ή να προγραμματίσετε πεζοπορία. Ακόμη και 20-30 λεπτά στην ύπαιθρο μπορούν να κάνουν θαύματα. Ένας περίπατος στον καθαρό αέρα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και βοηθά τον εγκέφαλο να εισέλθει σε κατάσταση “ευφορίας” – όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη και ευκολία.
Απλά βγείτε έξω, ακόμα κι αν πρόκειται για μια σύντομη βόλτα στην αυλή. Επιτρέψτε στη φύση να σας υπενθυμίσει ότι ο κόσμος είναι μεγαλύτερος από τις σκέψεις σας. Κάντε μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό σας. Κοιτάξτε τον ουρανό, ακούστε τον ήχο των δέντρων. Αυτή είναι η απλούστερη μορφή διαλογισμού.
Κρατήστε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά η ευγνωμοσύνη πραγματικά αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας. Η τακτική καταγραφή τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες μειώνει τις εκδηλώσεις άγχους και κατάθλιψης.
Αφιερώστε πέντε λεπτά και γράψτε δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα, ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα. Στη συνέχεια, απλά μείνετε με αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό όπως αυτό, ο καφές με κανέλα, το γέλιο ενός φίλου, οι ζεστές κάλτσες. Οι μικρές χαρές δημιουργούν έναν μεγάλο πόρο.
Προσθέστε λίγη δημιουργικότητα
Όταν βρισκόμαστε σε “μείον” διάθεση, ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητα να φαντασιώνεται και να παίζει. Και είναι η δημιουργικότητα που μας βοηθά να “αλλάξουμε”. Η δημιουργικότητα δεν έχει να κάνει με το ταλέντο, αλλά με μια κατάσταση ροής, όταν ξεχνάς τα πάντα για μια στιγμή.
Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα μυθιστόρημα ή να ζωγραφίσετε ένα αριστούργημα. Μπορείτε απλώς να μαγειρέψετε ένα νέο πιάτο, να ζωγραφίσετε κάτι σε μια χαρτοπετσέτα, να φτιάξετε ένα φωτογραφικό κολάζ ή να χορέψετε στην κουζίνα. Ακούστε μουσική από την παιδική σας ηλικία, ενεργοποιεί αναμνήσεις που συνδέονται με την ανεμελιά.
Μετακίνηση
Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο. Αλλά οποιαδήποτε κίνηση πυροδοτεί την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, των ορμονών της χαράς. Οτιδήποτε κάνει, όπως ένας περίπατος, ελαφρές διατάσεις, γιόγκα ή το αγαπημένο σας χορευτικό τραγούδι. Η κίνηση λειτουργεί καλύτερα με παρέα. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση με έναν φίλο ενισχύει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη του κοινωνικού δεσμού. Αν δεν έχετε καθόλου ενέργεια, απλά τεντωθείτε. Το σώμα θυμάται ότι είναι ζωντανό.
Αναζητήστε την “ακτινοβολία” σας.
Είναι οι μικρές στιγμές που φέρνουν χαρά αν τις προσέξετε. Το φως που πέφτει μέσα από τις κουρτίνες. Η πρώτη γουλιά καφέ. Η σιωπή μετά από μια βροχή. Το τραγούδι που σου θυμίζει το καλοκαίρι. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτή τη μικροστιγμή ευτυχίας. Αυτή είναι η πρακτική της ενσυνειδητότητας.
Τραβήξτε μια φωτογραφία της λάμψης σας και στη συνέχεια δημιουργήστε ένα πακού στο τηλέφωνό σας για να επιστρέφετε σε εκείνες τις στιγμές που είστε λυπημένοι.
Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους
Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Ακόμη και μια σύντομη συζήτηση μπορεί να μας βγάλει από μια συναισθηματική “νάρκη”. Η επικοινωνία με τους ανθρώπους, ειδικά αν είναι ειλικρινής, βελτιώνει σταθερά τη διάθεσή μας.
Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, μιλήστε σε έναν γείτονα, στείλτε σε κάποιον μήνυμα “πώς είσαι;” ή κάντε μια μικρή πράξη καλοσύνης, όπως να κάνετε κομπλιμέντο σε έναν ταμία, να ευχαριστήσετε έναν μπαρίστα, να χαμογελάσετε σε έναν άγνωστο. Βοηθήστε τους άλλους να νιώσουν αυτό που θέλετε να νιώσετε εσείς οι ίδιοι. Οι πράξεις καλοσύνης ξεκινούν μια θετική αλυσίδα στιγμών.
Όλοι έχουν μέρες που “δεν έχουν όρεξη να κάνουν τίποτα”. Αλλά αυτές δεν σημαίνουν ότι είστε “χαλασμένοι” ή ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι απλώς ένα μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αναπνεύστε λοιπόν, βγείτε στον ήλιο, παρατηρήστε τα μικρά πράγματα που λάμπουν μόνο για εσάς. Και να θυμάστε ότι ακόμα και η πιο γκρίζα μέρα έχει τις μικρές της ακτίνες. Απλά πρέπει να κοιτάξετε προς την κατεύθυνσή τους.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
