Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς την ταχύτητα σκέψης ή τη συγκέντρωση σε ορισμένες καταστάσεις
Πηγή:
Η υπερβολική χρήση κρεατίνης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των νεφρικών προβλημάτων. Αξίζει να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ασφαλή ημερήσια δόση. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Eating well.
Είναι η κρεατίνη ασφαλής
Σύμφωνα με στοιχεία του περιοδικού International Society of Sports Nutrition, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα και γενικά θεωρείται πολύ ασφαλής.
Η κρεατίνη αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης του σώματός σας, από τα οποία το σώμα σας λαμβάνει γρήγορα ενέργεια κατά τη διάρκεια σύντομης, έντονης άσκησης (σπριντ, βαριές προσεγγίσεις, άλματα). Λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες ποιοτικές επαναλήψεις, αυξάνεται ο όγκος προπόνησης και συνεπώς το ερέθισμα για μυϊκή ανάπτυξη. Υπάρχει επίσης μια μικρή επίδραση της κατακράτησης νερού στα μυϊκά κύτταρα, η οποία βελτιώνει τον όγκο τους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς την ταχύτητα σκέψης ή τη συγκέντρωση.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη:
- η επίδραση εξαρτάται από το είδος της προπόνησης: πιο αισθητή στα αθλήματα δύναμης
- πίνετε αρκετό νερό
- Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο ή άλλες παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το πάρετε.
Συνιστώμενη δοσολογία
Ο ιστότοπος BMC Medicine αναφέρει ότι η πιο κοινή σύσταση για τη δοσολογία κρεατίνης είναι 3 έως 5g ημερησίως. Η λήψη της οποιαδήποτε ώρα της ημέρας δίνει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να λαμβάνεται μόνο με φαγητό. Η καλύτερη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.
Πριν χρησιμοποιήσετε κρεατίνη πάνω από τις γενικά συνιστώμενες δόσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πιθανοί κίνδυνοι από την υπερβολική χρήση
Η πιο κοινή παρενέργεια είναι μια μικρή, προσωρινή αύξηση της κατακράτησης νερού, καθώς οι μύες αποθηκεύουν περισσότερη κρεατίνη.
Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν αυτές οι παρενέργειες:
- πεπτικές διαταραχές – πολύ υψηλές δόσεις (πάνω από 20 g ημερησίως) μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές διαταραχές (διάρροια, ναυτία, στομαχικές κράμπες). Η κρεατίνη μπορεί να κατακρατήσει νερό στον πεπτικό σωλήνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα
- Κατακράτηση νερού – αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η επίδραση αυτή είναι προσωρινή και εξαφανίζεται μέσα στις πρώτες εβδομάδες της συμπληρωματικής χορήγησης
- Νεφρικά προβλήματα – εμφανίζεται όταν καταναλώνονται υπερβολικές δόσεις
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης κρεατίνης περιλαμβάνουν επίσης φούσκωμα στην κοιλιά, κράμπες στο στομάχι, πιθανές μυϊκές κράμπες, ναυτία, διάρροια και προσωρινή κατακράτηση νερού.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
