Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η θερμοκρασία του σώματος και οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι μερικοί μόνο από τους πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση το πρωί μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, υπάρχουν επίσης πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι από εμάς γινόμαστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί προς το τέλος της ημέρας και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση το πρωί μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη, γράφει ο Independent.
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει τις προπονήσεις σας
Το σώμα σας έχει έναν φυσικό 24ωρο κύκλο – τον κιρκάδιο ρυθμό – που ρυθμίζει τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και τις ώρες που αισθάνεστε πιο ξύπνιοι ή έτοιμοι για ύπνο. Ελέγχεται από τον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως το ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι πρωινές προπονήσεις το χειμώνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για κάποιους από εμάς.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σας συνδέεται σαφώς με τη σωματική δραστηριότητα, η οποία τείνει να υπακούει σε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κορυφώνουν τη δραστηριότητά τους μεταξύ 4μμ και 7μμ. Αυτό σημαίνει ότι τείνουμε να είμαστε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι και πιο ανθεκτικοί κατά τη διάρκεια του απογεύματος και νωρίς το βράδυ.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να ευθύνονται γι’ αυτό
1. θερμοκρασία σώματος
Η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας φτάνει στο ελάχιστο γύρω στις 5:00 π.μ. και αυξάνεται σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οι μύες σας συστέλλονται πιο αποτελεσματικά. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί κοντά στο τέλος της ημέρας.
2. Ορμονικές διακυμάνσεις
Τα επίπεδα της ινσουλίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει λιγότερη γλυκόζη ως καύσιμο, γεγονός που πιθανώς επηρεάζει την ικανότητά σας να ασκείστε.
3. Λειτουργία του νευρικού συστήματος
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι το νευρικό σύστημα στέλνει καλύτερα σήματα στους μυς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργοποιείτε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που ουσιαστικά σας κάνει πιο δυνατούς.
4. Ο χρονότυπος του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας
Μελέτες δείχνουν ότι οι κουκουβάγιες με χρονοτύπο αργού ξυπνήματος έχουν αισθητά χειρότερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια των πρωινών προπονήσεων σε σύγκριση με τα άτομα με χρονοτύπο πρωινού ξυπνήματος – κορυδαλλούς.
Τούτου λεχθέντος, είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη ύπνου φαίνεται να έχει ισχυρότερη επίδραση στη σωματική απόδοση το απόγευμα από ό,τι το πρωί. Έτσι, αν πηγαίνετε αργά για ύπνο και δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε το επόμενο πρωί παρά την επόμενη μέρα.
