Φωτογραφία: από ανοιχτές πηγές
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώτε αυτό το φαγητό το βράδυ για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και πεπτικού συστήματος
Το δείπνο δεν είναι απλώς το τέλος της ημέρας, αλλά μια εξαιρετικά σημαντική τελετουργία για τον οργανισμό μας. Το τι τρώμε το βράδυ καθορίζει την ποιότητα του ύπνου μας, το πεπτικό σύστημα, ακόμα και το πώς θα νιώθουμε το πρωί.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το πιο σημαντικό είναι να μην τρώμε μετά τις 18:00, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο σημαντικό να επιλέγουμε τις σωστές τροφές. Οι διατροφολόγοι αναφέρουν μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο και προτείνουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Τι να μην τρώτε για βραδινό για να αποφύγετε προβλήματα με το οίδημα και το υπερβολικό βάρος
- Τηγανητά κρέατα και λιπαρά τρόφιμα. Οι βαριές πρωτεΐνες και τα λίπη επιβραδύνουν την πέψη και εμποδίζουν τον οργανισμό να ξεκουραστεί. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν καούρα και αίσθημα βάρους στο στομάχι. Επιλέξτε βραστά ή ψητά πουλερικά, ψάρια στον ατμό και ομελέτα λαχανικών. Αυτές οι τροφές χωνεύονται ευκολότερα και δεν επιβαρύνουν το στομάχι.
- Καφές, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα ακόμη και ώρες μετά την κατανάλωσή τους, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη και ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ένα κύμα ενέργειας πριν από τον ύπνο. Το βράδυ, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με χαμομήλι, μελισσόχορτο και μέντα. Αυτά τα ροφήματα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
- Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και γλυκά αρτοσκευάσματα. Οι απλοί υδατάνθρακες ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια τα μειώνουν δραματικά. Ως αποτέλεσμα, νυχτερινή πείνα, ανήσυχος ύπνος και κίνδυνος αύξησης βάρους. Είναι καλύτερο να τρώτε βραδινό με φαγόπυρο, κινόα ή πλιγούρι βρώμης με νερό. Αυτές οι τροφές περιέχουν αργούς υδατάνθρακες που δίνουν κορεσμό χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τον ύπνο.
- Αλκοόλ. Αν και χαλαρωτικό, το αλκοόλ διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου και εμποδίζει τον οργανισμό να ανακάμψει πλήρως. Προκαλεί επίσης αφυδάτωση και οίδημα. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι ή ένα αναψυκτικό με ήπια καταπραϋντικά βότανα.
- Αλατισμένες και καπνιστές τροφές. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στο σώμα, προκαλεί οίδημα και καταπονεί τα νεφρά. Τα καπνιστά λουκάνικα και τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και συντηρητικά. Μια ελαφριά και θρεπτική επιλογή δείπνου είναι βραστά ή ψητά λαχανικά, μια μικρή μερίδα τυρί και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
