Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Πολλές μαμάδες πιστεύουν ότι τα παιδιά πρέπει να τις βλέπουν μόνο να χαμογελούν
Η μητρότητα είναι ταυτόχρονα χαρά και τεράστια ευθύνη. Τα χαμόγελα του μωρού σας, τα πρώτα βήματα, οι καθημερινές αγκαλιές – όλα αυτά γεμίζουν τη ζωή με νόημα. Αλλά αυτή η εικόνα συχνά κρύβει εξάντληση, αγχωτικές σκέψεις και μερικές φορές ακόμη και πραγματική κατάθλιψη.
Η Kettering Health αποκάλυψε ότι ένας στους 13 ανθρώπους παγκοσμίως πάσχει από αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας μεταξύ των ενηλίκων. Και οι μητέρες δεν αποτελούν εξαίρεση. Αντιθέτως, οι γυναίκες που μεγαλώνουν παιδιά είναι αυτές που κινδυνεύουν, επειδή σηκώνουν καθημερινά ένα τεράστιο βάρος φροντίδας και ευθύνης.
Οι καταστάσεις αυτές ονομάζονται περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης και άγχους (PMAD) και μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε γυναίκα, ανεξάρτητα από την κοινωνική της θέση, την ηλικία ή την εμπειρία ζωής της.
Τα κύρια συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε είναι τα εξής:
- προβλήματα ύπνου (πολύ λίγη ή, αντίθετα, υπερβολική υπνηλία),
- ευερεθιστότητα και ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης,
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- αλλαγές στην όρεξη,
- απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που έδιναν χαρά,
- ένα συνεχές αίσθημα άγχους, εμμονικές σκέψεις ή ακόμη και μια “αίσθηση καταδίκης”.
Συχνά το άγχος και η κατάθλιψη είναι αλληλένδετα και μια γυναίκα βιώνει συμπτώματα και των δύο καταστάσεων. Η κοινωνία δυστυχώς εξακολουθεί να έχει το στερεότυπο “είσαι μητέρα, πρέπει να έχεις τον έλεγχο”. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες φοβούνται να παραδεχτούν τις ανησυχίες τους και να ζητήσουν βοήθεια.
Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ελεύθερος
- Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Δεν είστε “κακή μαμά” αν είστε κουρασμένη, ευερέθιστη ή αισθάνεστε ανίσχυρη. Αυτές είναι φυσιολογικές ανθρώπινες αντιδράσεις.
- Βρείτε τον κύκλο της υποστήριξής σας. Αυτός μπορεί να είναι φίλοι, συγγενείς, διαδικτυακές κοινότητες μητέρων ή ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης. Είναι σημαντικό να έχετε έναν χώρο όπου μπορείτε να είστε ειλικρινείς, χωρίς τη μάσκα του “όλα είναι μια χαρά”.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε ανοιχτά, το να παραδεχτείτε απλώς ότι “περνάω δύσκολα” μπορεί να σας απαλλάξει από ένα μέρος του βάρους.
Αυτοφροντίδα
Συχνά φαίνεται ότι η αυτοφροντίδα έχει να κάνει με τα ιαματικά λουτρά, τα μασάζ ή τις εβδομαδιαίες διακοπές. Αλλά για μια μαμά με μωρό, η πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετική. Εδώ είναι που μικρές καθημερινές πρακτικές που βοηθούν στην “επαναφόρτιση της μπαταρίας” είναι σημαντικές.
Ιδέες για γρήγορη αποκατάσταση:
- ακούστε ηχητικά βιβλία ή podcasts ενώ ταξιδεύετε ή κάνετε δουλειές του σπιτιού,
- σηκώνεστε 10 λεπτά νωρίτερα από τα παιδιά για να πιείτε έναν ήσυχο καφέ,
- να κάνετε μια απλή άσκηση αναπνοής ή να τεντωθείτε μετά το ξύπνημα,
- οργανώστε δραστηριότητες για μαμά και παιδί: γιόγκα μαζί, χορός στην κουζίνα, κηπουρική,
- κανονίστε με έναν σύντροφο ή παππού ή γιαγιά να έχετε χρόνο “μόνο για τον εαυτό σας” τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Η σημασία της επίδειξης συναισθημάτων στα παιδιά
Πολλές μαμάδες πιστεύουν ότι τα παιδιά πρέπει να τις βλέπουν μόνο να χαμογελούν. Όμως οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην κρύβουμε όλα τα συναισθήματα. Αν ένα παιδί βλέπει ότι η μαμά είναι αναστατωμένη, κάνει παύσεις, παίρνει μια βαθιά ανάσα ή ακόμη και συμβουλεύεται έναν ειδικό – αυτό του μαθαίνει το κυριότερο ότι τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και είναι σωστό να ζητάει βοήθεια. Έτσι χτίζεται μια υγιής στάση απέναντι στην ψυχική υγεία από την παιδική ηλικία.
Πότε αξίζει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φροντίσετε το παιδί σας, να εργαστείτε ή να ξεκουραστείτε, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Η μητρότητα είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Και για να φροντίσετε τους άλλους, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, να δεχτείτε υποστήριξη και ακόμη και να ζητήσετε βοήθεια. Άλλωστε, η υγεία της μαμάς είναι το θεμέλιο της ευημερίας ολόκληρης της οικογένειας.
